Всемирный день сердца

Всемирный день сердца ежегодно отмечается 29 сентября.
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это эдакий мотор, который работает, не замирая, 24 часа в сутки, качая кровь и поддерживая жизнь в теле человека. От правильной работы сердца и всей сердечно - сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма.
Но часто ли мы задумываемся о том, как наш образ жизни отражается на нашем сердце? Пока мы молоды, кажется, что организм простит нам все- погрешности в диете, низкую физическую активность, вредные привычки. Но со временем это приводит к проблемам сердца и всего организма в целом.
Поэтому врачи призывают Вас внимательно относиться к своему здоровью, ценить свое сердце и придерживаться рекомендаций по ведению здорового образа жизни.

Здоровое питание. Рекомендуется увеличить употребление свежих овощей и фруктов (300-400 грамм в сутки), рыбы ( не реже 2х раз в неделю) , орехов и ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло), молочных продуктов низкой жирности, уменьшить употребление мяса.

Контроль массы тела. Рекомендуется контролировать массу тела для предупреждения развития ожирения (индекс массы тела ≥30 кг/м2 или окружность талии >102 см у мужчин и >88 см у женщин) и достижение индекса массы тела в пределах 20–25 кг/м2 ; окружности талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин с целью уменьшения риска сердечно- сосудистых заболеваний. При уменьшении массы тела на 5-10% от исходного веса достоверно уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки – лучшее решение для сердца. Рекомендуются регулярные аэробные физические упражнения (не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю). Идеальным вариантом будет ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес.

Отказ от вредных привычек. Все исследования о влиянии курения и алкоголя указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Курящим пациентам настоятельно рекомендуется отказ от курения при помощи изменения поведенческой стратегии и использования фармакологической поддержки; избегать пассивного курения. Рекомендуется ограничить употребления алкоголя и избегать хронического злоупотребления алкоголем.

Избегать стрессовых ситуаций. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Поэтому рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе или на природе, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями, близкими, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности.

Ежегодные профилактические осмотры. Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога с контролем ЭКГ, липидограммы, глюкозы крови позволят выявить сердечно-сосудистые риски у пациентов.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!