Всемирный день сердца
Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Этот день является первым в Российской национальной неделе здорового сердца.Повседневная жизнь невозможна без заботы о своем сердце. Этому важному органу посвящен международный праздник. 29 сентября в странах, где отмечают День сердца, проводятся мероприятия, на которых рассказывают об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Проводятся лекции и мастер-классы, выставки и форумы, спортивные мероприятия. По всему миру проходят конференции кардиологов, где специалисты из разных стран обмениваются опытом и достижениями.
Человек с самым здоровым сердцем - тот, кто:
1. Регулярно занимается спортом
В идеале это небольшая зарядка на 7 - 10 минут с утра и интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю. Самым безопасным и в то же время полезным видом упражнений считается ходьба быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание.
2. Спит не менее 8 часов в сутки
За это время в организме происходит регенерация - восстановление организма.
3. Каждый день бывает на свежем воздухе
Желательна 30 - 40-минутная прогулка. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, без которого не обойтись сердечной мышце: при его окислении выделяется энергия, необходимая для мышечных сокращений.
4. Съедает не менее 5 фруктов и овощей в день
Исследования показали, что клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)- «плохой» холестерин. Его избыток наряду с другими факторами способствует повреждению стенок кровеносных сосудов.
5. Не имеет избыточного веса
Свой рост в метрах возведите в квадрат, затем массу телав кг разделите на полученную цифру. Если получится больше 25, нужно худеть. Излишняя жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого повреждаются стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца (миокард).
6. Не курит
Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов.
7. Не злоупотребляет алкоголем
Безопасная норма для здорового мужчины - один бокал сухого вина в день, для женщины - полбокала, два дня в неделю нужно соблюдать «сухой закон». Если же есть хронические болезни, то норму спиртного желательно сократить до минимума.
8. Живет в средней полосе, в не слишком жарком и не слишком холодном климате
Сильные отклонения температуры повышают нагрузку на сердце и сосуды и ускоряют их изнашивание.
9. Оптимистично смотрит на жизнь и доброжелательно относится к людям
Исследования показали, что печаль, уныние и гнев сопровождаются выбросом гормонов, которые негативно влияют на сердце и сосуды.
10. Имеет женский пол и репродуктивный возраст (до 50 - 55 лет)
Мужчинам от природы повезло чуть меньше: именно женские половые гормоны, которые в большом количестве выделяются вплоть до менопаузы, препятствуют опасному сгущению крови и защищают от повреждений стенки кровеносных сосудов. Однако сильному полу и дамам постарше не стоит отчаиваться: если у вас в наличии все остальные черты «портрета» (см. выше), то это вполне компенсирует гендерное/возрастное «упущение».
Интересные факты
-Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака.
-Согласно результатам проведенных исследований, люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают ССЗ, чем бодрствующие целый день.
-За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тыс., а в год – 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам.
-Спустя 4 недели после зачатия ребенка его сердце начинает биться.
-Ученые доказали, что пики сердечного приступа наступают летом в жару, на Новый год и по утрам в понедельник.
-В Перми установлен памятник сердцу.
Четырехтонное красное гранитное сердце находится во дворе Института сердца.